[...] wyskok... Temat wałkowany milion razy... Ćwiczenia, które mogę wykonywać: Przysiady, wznosy na palce, martwy ciąg, uginanie nóg w siadzie, bułgarskie przysiady. Gdybym ten trening robił z maksymalnym obciążeniem? W sensie np. na przysiad brał tyle obciążenia żeby zrobić maks 6 przysiadów i 5 serii ? Co wy na to? Tylko mi nie piszcie że jestem [...]
Witam , Mam tego typu problem że chce zacząć chodzić na siłownie ( chodziłem 3 miesiace rok temu) i mam dylemat bo aktualnie jestem na diecie 1680 kcal gdyż chciałem zrzucić trochę kilkogramow zeby bylo lepiej widac efekty :) Niestety mam taki problem że jestem juz od prawie 3 tygodni na tej samej wadze... (72) kg a waga ani drgnie. Głównie [...]
[...] (niestety bez urzadzenia do cwiczenia nog) sztange, sztangielki i stojaki na ktorych robie przysiady ze sztanga na barkach. Ostatnio wykonywalem izolowane cwiczenia (te z treningu cyklicznego) na miesnie dwuglowe: uginanie nogi z krazkiem przywiazanym na pasku u nogi - to jest ok, ale na czworoglowe prostowanie nogi z krazkiem przywiazanym na [...]
Witam.Ostatnio często czytam ten dział i zauważyłem,że najczęściej chłopaki polecają(w treningu na masę) bardzo niewielką ilość serii na trening-np.na biceps tylko 8 serii/jeden trening, na klatę-12 serii. Ja ćwiczę ok 2,5 roku i zawsze robiłem więcej(biceps,triceps-po 12 serii/trening, klata,barki,plecy-16 serii/trening). Teraz miałem 2 [...]
Siema mam 17lat 186cm i 75kg. Ćwiczę ok roku. Mój problem dotyczy brzucha jest on spory gdyż podczas masówki nie robiłem jego przez ponad 6 miechów ;// Teraz ma 90cm, lecz zaraz po wstaniu jakies 87cm. Kiedy zjem odrazu robi się duży i wydęty w dolnej części. Jakie ćwiczenia powinienem najlepiej wykonywać aby mój bebech się zmniejszył. Kręgosłup [...]
Witam! To mój pierwszy artykuł więc proszę o wyrozumiałość. Jeśli pisze w złym dziale to proszę o przeniesienie... Do rzeczy. Co sądzicie o kolejnej książce O. lafay Trening siłowy bez sprzętu 2. Turbo-doładowanie? Jeśli ktoś posiada pdf tej książki to proszę o wstawienie linku. Zgóry dziękuje za pomoc i wypowiedzi SOG za pomoc Zmieniony przez - [...]
Witam ostatnio zrobiłem 10 kg masy i chce popracować nad siłą bo byłem totalnym patykiem i wyciskam na płaskiej ławeczce marne 50 kg i tu moje pytanie co to jest cardio, czy treningiem cardio mogę nazwać np 30 minutowe bieganie po siłowni? oraz proszę o ocenę takiego planu treningowego na początek : PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]
[...] kulturystyczne jednak mam nadzieję, że znajdę tu pomoc. Jak wiadomo w kolarstwie jak i w każdym innym sporcie ważne jest odżywianie. Jednak mi chodzi o odżywianie podczas treningu. Treningi szczególnie te dłuższe ponad programowe potrafią wypompować siły więc staram się co 40min coś zjesć. Chodzi mi oczywiście o jakiś baton typu Pro Bar. [...]
witam, właśnie przeczytałem artykuł w Internecie na temat treningu na siłę...byłem przekonany, że można go stosować powiedzmy przez 4 tygodnie potem około tydzień regeneracji sauna, basen, lekkie ćwiczenia. I po okresie regeneracji można zacząć od nowa ostry siłowy trening. natomiast w artykule który znalazłem cytuję "Trening ten powinien być [...]
[...] mam 17lat od jakiś 2lat mam problem z lipomastią. Mam 181cm wzrostu i ok 73-74kg wagi. Kiedyś chodziłem na siłownię ok.1,5roku i niedawno 2miesiące (6x w tyg na siłowni 3x trening siłowy i 3x bierznia) lecz przestałem z powodu braku czasu. W związku iż w dniu mam sporo zajec nie dam rady chodzic zbyt często na siłownię, moje pytanie brzmi, [...]
[...] kawałek mojego życia, dlatego bez niego czuje się jak zero. Ze względu na zmiany zwyrodnieniowe w stawie barkowo-obojczykowym, chciałbym otrzymać od was pomoc w ustaleniu treningu. Partie jakie mogę ćwiczyć, to: biceps, triceps, przedramiona, brzuch, nogi. Ogółem coś co praktycznie nie obciąża stawów barkowych. Plecy i klatka zapewne [...]
Cześć. Więc zaczne od tego że: Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Waga: 62kg Tryb życia: średni Opisze wam mój "plan" w domu a potem zadam kilka pytań :) Trenuje codzienie wieczorem: 3x pompki, 6 weidera, stojać pod ścianą uginanie się na łydkach.. kopie piłke, czasem pobiegam, na rolkach pojeżdże.. Jem rano zawsze płątki na mleku, w szkole jakiś jogurt [...]
witam wszystkich, cwicze 2 i pół roku, moje wyniki sa opisane w moim profilu, potrzebuje jakis hardorowy trening na mase ramion( biceps i triceps) od 2 miesiecy nie moge przybrac ani centymetra w obwodzie ramienia, mój aktualny trening to: Piatek:Ramiona : triceps: 5 serie wyciskania francuskiego po 8 powtórzeń 4 serie wyciskania wąskim chwytem [...]
[...] maks wynosił 190-200kg, czyli jakieś 70% ciężaru maksymalnego. Robimy 5 serii po 5 powtórzeń z czego ostatnia seria piąta, machamy do maksa ile się da. I jeżeli ostatnia seria wyjdzie 7 lub więcej powtórzeń to na następnym treningu dokładamy 2.5kk. Ten trening robimy co 4dni, i żeby trening nie był monotonny to robimy raz w miesiącu swój maks...
Witam, Po kilkumiesięcznej przerwie od pewnej tragedii rodzinnej, zamierzam wrócić na siłownię. Jednak oprócz treningu na masę, chcę też biegać by polepszyć swoje samopoczucie, bo gdy biegam czuję moc psychiczną której potrzebuje, bo wyłażę z głębokiej deprechy. Po samym treningu masowym nie czuję tej "radości biegacza", a chcę ją, potrzebuje jej! [...]
Witam, mam 16 lat i uczęszczam na siłownie od 10 m-cy. Ważę 72kg i mam 180 cm wzrostu. Nigdy wcześniej na siłowni nie korzystałem z żadnej rozpiski treningowej tzn. starałem się przy pomocy starszego kolegi robić trening na masę (oczywiście robiłem wszystkie partie mięśni i trenowałem x4 w tyg. ) bo wtedy zależało mi na przybraniu masy i się to [...]
przez ostatni rok zaprzestalem calkowity trening i przytylo mi sie dosyc sporo. jaki trening jest najlepszy zeby zgubic sadlo i wyrzezbic sie chociaz troche? prosze o plan na 3x w tygodniu bo taki tez wzialem sobie karnet na silownie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rok [...]
Witam Z racji wakacji treningi sw w klubie zawieszone, więc można poszaleć na siłowni. Co myślicie o takim rozłożeniu treningu? Trening 1 -przysiady 5x5 -10 brzuszków, 10 delfinków, 10 pompek, 10 burpees , 10 box jumps –max ilość obwodów w 10 min -skakanka 5 min Trening 2 -wyciskanie płasko 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -podciąganie 5x5 [...]
